Lari didefinisikan sebagai cara tercepat bagi hewan dan manusia untuk bergerak dengankaki. Ia didefinisikan dalam istilah olahraga sebagai gerakan tubuh (gait ) di manapada suatu saat semua kaki tidak menginjak tanah. Lari adalah salah satu bentuk latihanaerobik danlatihan anaerobik.
B.Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan.Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagipelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi.Seorang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisiatau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atautinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabutotot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. Olehkarena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat.Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan danpembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleksdari proses-proses biomekanika, biomotor, dan energetic.Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu :tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)tahap percepatan (acceleration)tahap tansisi/perobahan (transition)tahap kecepatan maksimum (speed maximum)tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)finishtujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yangdihasilkan dari dorongan badan ke depan. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkahdan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Oleh karena itu, seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.Urutan Gerak KeseluhanUrutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahapnya adalah tahap topang yangterdiri dari topang depan dan satu tahap dorong, serta tahap melayang yang terdiri daritahap ayun ke depan dan satu tahap pemulihan atau recovery.Tahap Topang (support phase), pada tahap ini bertuuan untuk memperkecilpenghambatan saat sentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Bila dilihatdari sifat-sifat teknisnya adalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot).Tahap melayang (flaying phase), pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkandorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saatsentuh tanah. Bila dilihat dari sifat-sifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayunbergerak ke depan dan ke atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah)
Tahap –Tahap Pembelajaran :Pembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan, yaitu:
1.Tahap Bermain (games)
2.Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic)
3.Tahap BermainPada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem)lari jarak pendek langsung, dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secaraanatomis, memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswaterhadap pembelajaran, sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmanisiswa. Tujuan khusus dalam bermain lari jarak pendek adalah meningkatkan reaksibergerak, kecepatan dan percepatan gerak siswa, serta koordinasi gerak siswa dalamberlari. Dalam bermain aa beberapa bentuk yang dapat diberikan, yaitu bentuk perorangan, kelompok kecil atau kelompok besar.1.Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic)Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yangsistematis. Adapun tahap-tahapnya sebagai berikut :a. Latihan Dasar ABCTahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkankoordinasi gerak lari jarak pendek. Adapun latihannya adalah : Tumit menendang pantat(A) ; Gerak ankling (B); lutut diangkat tinggi (C) ; Lutut diangkat tinggi dan kakidiluruskan (D).b. Latihan Dasar Koordinasi ABCTahap ini bertujuan untuk mengembangkan keteramilan dan koordinasi lari cepat.c. Lari Cepat Dengan TahananTahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau support phase dankekuatan khusus. Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alatpenangan misalnya ban mobil atau beberapa ban motor, lakukan dngan tidak melebihiberat tahanan, serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengantanah sesingkat mungkin.d. Lari MengejarTahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari.Latihan ini dapat menggunakan tomgkat atau tali sepanjang 1,5 m; mulailah denganberlari pelan-pelan setelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswayang dibelakang mengejar sampai batas yang telah ditentukan.e. Lari PercepatanTahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan keceatanmaksimum. Buatlah tanda untuk menandai daerah 6 m, satu teman menunggu di ujungbatas yang telah ditentukan, dan pelari yang dibelakang berlari optimum dan percepatlahberlari bila pelari yang dating mencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulaiberlari secepat mungkin bila pelari belakang telah menginjak garis 6 m dibelakangnya.f. Start Melayang Lari Sprint 20 mTahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai 30 m tetapi biasa disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 sampai 20 m, selanjutnya siswaberusahamelewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum.
A. Lapangan Lari
Keterangan :
S5 = untuk start 800 m
F = FinishS6 = untuk start 1.500 m
BC = Busur dengan pusat A
S7 = untuk start 3.000 mE = Bak Air Steeplechase
S8 = untuk start 5.000 m
S9 = untuk start 10.000 m
1. Nomor nomor lari jarak pendek : 100 m, 200 m, 400 m
2. Nomor nomor lari jarak menengah : 800 m, 1500 m, 3000 m
3. Nomor nomor lari jarak jauh : 5000 m, 10.000 m, 42.195 m/(marathon)
4. Nomor nomor lari khusus
- Lari estafet/sambung/beranting : 4 X 100 m, 4 X 400 m
- Lari Gawang : 110 m, 400 m (putra) , 100 m (putri)
- Lari Lintas Alam / Cross Country : 3000 m, 5000 m
- Panca Lomba- Dasa Lomba
0 komentar:
Posting Komentar